🍁 Octobre, le Mois de la Gratitude : Cultiver la reconnaissance pour mieux avancer

Peut-être l'avez vous remarqué, il y a dans l’automne une beauté discrète. Un rythme qui ralentit, une lumière dorée, un air plus frais qui invite au retour vers soi. C’est une saison de transition, de dépouillement, de passage du visible à l’invisible — un moment parfait pour tourner doucement notre attention vers ce qui nous a nourries, portées, soutenues jusqu’ici.

Nous pensons souvent que la gratitude est un luxe ou une belle intention réservée aux jours heureux. En réalité, c’est une pratique puissante qui transforme notre regard sur la vie, même (et surtout) quand tout ne va pas comme prévu. En octobre, alors que la nature laisse tomber ses feuilles et s'endort doucement, nous pouvons nous aussi laisser tomber l’urgence de tout vouloir changer pour simplement reconnaître ce qui est déjà là.

C’est pourquoi je vous invite, ce mois-ci, à explorer et vivre la gratitude sous toutes ses formes — pas comme l'exercice d'un jour, mais comme une habitude quotidienne, un levier de reconnaissance, de paix et de conscience.

 

✨ Pourquoi la gratitude est-elle essentielle ?

La gratitude n’est pas juste une émotion agréable. C’est une attitude mentale et un muscle émotionnel à entraîner. De nombreuses recherches en psychologie positive ont montré que pratiquer la gratitude régulièrement peut :

• Réduire le stress et les ruminations

• Améliorer le sommeil et l’estime de soi

• Favoriser la résilience émotionnelle

• Renforcer les liens sociaux et la bienveillance envers soi-même

Mais surtout, la gratitude nous ramène à l’observation de l'instant présent. Elle nous aide à reconnaître et faire la paix avec ce qui est, à accueillir nos progrès avec bienveillance, nos efforts, même petits, et à cesser de vivre en mode “il faut encore que…”.

 

🌰 Octobre : un moment idéal pour dire merci

Octobre est l'une de ces périodes charnières. Vous avez probablement traversé beaucoup de choses depuis janvier. Il est temps de vous poser et de regarder en arrière avec douceur.

Peut-être avez-vous atteint certains de vos objectifs. Peut-être avez-vous vécu des épreuves qui vous ont transformée. Peut-être vous sentez-vous fatiguée, ou au contraire plus alignée que jamais. Peu importe l’état dans lequel vous vous trouvez, il y a toujours des petites graines de lumière à reconnaître.

C’est l’un des fondements de My Season : honorer chaque étape, même les plus silencieuses.

 

🌿 5 façons concrètes de pratiquer la gratitude ce mois-ci

Voici quelques suggestions simples mais puissantes pour intégrer la gratitude dans votre quotidien, en lien avec votre planner My Season :

1. Tenez un journal de gratitude (même très bref)

Chaque soir, prenez quelques instants pour noter dans votre planner :

• Une chose que vous avez appréciée dans votre journée

• Une personne qui vous a fait du bien (même vous-même !)

2. Faites le point sur votre saison intérieure

Le changement de saison est un moment-clé pour faire un bilan émotionnel et personnel. Les pages récolte de la saison de votre planner sont faites pour ça et vous guideront dans ce processus. C'est l’endroit parfait pour ces réflexions. Ne cherchez pas la perfection : laissez parler votre cœur.

3. Exprimez votre reconnaissance aux autres

Prenez le temps d’envoyer un message, de passer un coup de fil à une personne qui vous a soutenue, inspirée, ou simplement fait sourire. Ce geste, aussi simple soit-il, peut transformer votre journée ... et la sienne !

4. Ralentissez pour mieux voir ce qui est déjà là

Aller trop vite nous empêche souvent de voir ce que nous avons déjà accompli ou reçu.

• Faites des pauses

• Observez la beauté autour de vous

• Célébrez les petites victoires de votre quotidien

5. Célébrez votre progression, même imparfaite

Il est facile de minimiser ses efforts quand les résultats ne sont pas encore visibles. Mais souvenez-vous : avancer, c’est aussi se tromper, ajuster, tomber, et recommencer.

Accordez-vous des récompenses, c'est important. Vous trouverez également dans votre planner des espaces pour noter les petits plaisirs que vous vous octroyez pour vous célébrer. 

 

En résumé : la gratitude, une boussole intérieure

La gratitude ne nie pas les difficultés. Elle les éclaire autrement. Elle nous rappelle que même au cœur des transitions et des épreuves, il y a de la valeur dans ce que nous vivons. En octobre, alors que la nature se dépouille, nous pouvons nous aussi nous alléger intérieurement en prenant le temps de reconnaître ce que nous avons construit.

 Ce mois-ci, permettez-vous encore de ralentir, de regarder en arrière avec bienveillance, et de dire “merci”. Prenez un instant. Écrivez. Ressentez.
L’automne est là pour vous y inviter.

 

🌰 Exercice du mois : "Le Bouquet de Gratitude"

Composez un "Bouquet de Gratitude". L'objectif de cet exercice est de prendre le temps de reconnaître, honorer et ancre les choses positives, petites ou grandes, qui ont nourri votre parcours ces derniers mois. Cet exercice vise à cultiver un regard plus doux, plus juste sur vous-même et sur votre vie.

Munissez-vous de votre planner My Season, de quelques feutres ou stylos de couleurs, et réservez 20-30 minutes à ce moment.

Utilisez les pages vierges du mois d'octobre dans votre planner prévues pour l'exercice du mois.

1. Posez l’intention

Prenez un temps pour vous concentrer, puis écrivez en haut de la page :

"Je choisis aujourd’hui de reconnaître et célébrer ces choses ou personnes qui m'ont portée jusqu’ici."

2. Dessinez un bouquet de fleurs symbolique

Pas besoin de talent en dessin — l’idée est de représenter ce bouquet de gratitude. Chaque fleur ou élément végétal représente quelque chose que vous souhaitez remercier. Cela peut être :

• Une personne

• Une expérience

• Une leçon de vie

• Une qualité personnelle que vous avez

• Un événement inattendu qui vous a fait évoluer

• Un moment doux ou lumineux

Si vous préférez, vous pouvez aussi lister ces éléments comme des “pétales de gratitude” dans une simple liste créative.

3. Nommer chaque fleur

Nommez sur chaque pétale ce à quoi il fait référence et pourquoi vous en êtes reconnaissante (exemple : “Mon amie Barbara, qui m’a écoutée sans me juger en août.”; ou encore “Ma persévérance, même quand j’étais découragée.”).

4. Observez et trouvez le fil rouge

Prenez quelques minutes pour regarder votre bouquet terminé et demandez-vous :

• Quelles ressources se dégagent de ce bouquet ?

• Que dit-il de la personne que je suis aujourd’hui ?

• Quelle qualité ai-je envie de cultiver encore plus ?

Notez vos réponses dans votre planner.

 

Pour aller encore plus loin tout au ont du mois : 

Chaque dimanche d’octobre, ajoutez une nouvelle “fleur” (ou pétale) à votre bouquet pour cultiver la gratitude tout au long du mois.

Cet exercice vous permettra de visualiser concrètement tout ce qui a compté pour vous, parfois sans que vous en ayez pleinement conscience. Et surtout, il vous aidera à rendre conscience de vos forces et de ce qui vous soutient, même dans les moments plus flous ou fatigants.

 

Je vous souhaite un bon moment avec vous-même et un bon mois d'octobre.

Prenez soin de vous,

M